[...] Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram Użyłem kalkulatora i wyszło mi to, żeby utrzymać wage. Na siłowni nie licząc przerw ćwicze 10-11 miesięcy, 4x w tygodniu po 2 godziny trening siłowy. Wzrost 174 cm waga 83. Dieta w roku szkolnym: 6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, [...]
[...] dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa przeważnie 17 trening( w weekendy albo jak mam czas to chodzę około 10-11 na siłownię) po siłowni banan 4 posiłek 19:00 jajka/bułki tuńczyk, ryba z puszki, kiełbasa krakowska 5 posiłek [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam pewien problem, więc proszę Was o pomoc. Mianowicie, trenuję judo, jakieś ponad 4 lata. Ostatnio na treningach czuję się strasznie słabo. Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na [...]
Witam Podam wam dietę jaką sobie ułożyłem i proszę o wypowiedź a jej temat:) Śniadanie: 3 kanapki z chleba razowego, na nim sałata, ser żółty, szynka jajko, pomidor lub ogórek. Do czasu obiadu jem jabuszko. Na obiad ryż, ewentualnie kasza jęczmienna lub gryczana. Do tego jakieś mięso na parze. Sałatka z dodatkiem oliwy, oleju klonowego lub [...]
[...] II sniadanie Chelebek (razowy) posmarowany maragaryna z serem żółtym III sniadanie To co w drugim... Obiad Ryż woreczek polany oliwa miesko gotowane ew. suroweczka ----trening----- Posilek po treningowy Ryż lub kasza gryczana Ser Rodzynki/czekolada (owoce/seerek homogenizowany)* (twaróg)* *- przy nadmiarze kasy Posilek antykataboliczny [...]
Witam ,mam takie pytanko ,po długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie [...]
Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]
[...] (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety nie ma żadnej, a czasami wręcz tragicznie się odżywia (mufinka na obiad), przed treningowo zjada (na siłownię chodzi o 8 rano), aż jedno jabłko. Po treningowo bułka grachamka z szynka i ogorkiem. Je sporo owoców i pije dużo wody. I jak dla mnie powinna [...]
Witam:) Mam 185 cm wzrostu wage 91 kg....wczesniej cwiczylem z duzymi przerwami obecnie wzialem sie za systematyczny trening lecz tak jakby mi wszystko ustalo... wyciskanie leząc 100 kg i dalej nie idzie... masa tak samo... mam diete wysokobiałkową: śniadanie: chleb razowy +jajecznica 2 godziny po ryz 100g z sosem slodko kwasnym obiad ryz z sosem [...]
[...] lub z twarożkiem. Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim Obiad (ok. godz. 15) Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa. Jogurt i banan Trening (ok. 1 h, od 16-17) Kolejny posiłek po treningu 2 jaja + chleb z szynką i serem Banan Kolacja Bułka z twarożkiem lub innym produktem Rodzynki (ok 30g)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie banan i jakieś kanapki wieczorem Chodzę 3 w tygodniu na basen, gdzie 40 minut spędzam na olimpijskim pływając kraulem ok. 30 basenów x 25m. Oprócz tego robię co jakiś czas, w miare regularnie zredukowany trening domatora - podciąganie, pompki 3x30, hantle. Czy nie zauważyłem jakiegoś ważnego czynnika, który hamuje pozbywanie się fatu?
[...] chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz kalorii dla kobiety o wadze 100kg pracujacej siedzaco. Czy ktos moglby polecic jakis trening FBW domowy? Niezbyt trudny na poczatek zeby sie nie zniechecila. /SFD/2018/4/5/ffeb2b5bb5e546a0846fb3a5b47ad342.jpg
[...] duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych przeciwwskazań, alergii jeżeli chodzi o posiłki. Jaką dietę i jaki trening mam stosować, by przez te dwa nadchodzące miesiące, by po rozpoczęciu roku szkolnego odzyskać w miarę szczupłą sylwetkę? Oczywiście, mógłbym ewentualnie rozciągnąć go [...]
[...] zdrowo zjesc no i oczywiscie potem gdzies o 18 mam zamiar zjesc kolacje ale w domu albo chleb albo makaron albo same wegle no i potem nauka i po całym dniu nie mam juz siły na trening od czasu do czasu kiedy mam luzniej to cwicze a tak to lipaa. czy opłaca sie wstawac bardzo wczesnie zeby biegac np? i np pozno w nocy bo tylko wtedy mam czas;-(